- Inserisci i piedi nelle staffe del TRX e assumi la posizione plank sulle mani.
- Porta le ginocchia al petto e tieni gli addominali contratti.
- Assumi la posizione di plank con le cinghie TRX regolate a metà polpaccio. Posiziona i piedi nelle staffe del TRX.
- Mantieni gli addominali contratti, porta un ginocchio verso il petto mentre l'altra gamba resta estesa dietro di te.
- Alterna le gambe, portando il ginocchio opposto verso il petto mantenendo gli addominali contratti e la schiena dritta.
- Metti i piedi nelle staffe e assumi la posizione di plank.
- Solleva i fianchi dritti verso il soffitto.
- Abbassa i fianchi fino a tornare in posizione plank.
- Sdraiati sulla schiena.
- Piega le ginocchia, mani dietro la testa.
- Ruota il busto, tocca il gomito al ginocchio opposto. Ripeti.
