- Użyj opaski na kostkę. Przysuń ławkę do wyciągu. Ustaw wyciąg na wysokość bioder.
- Odpychaj stopę prosto do tyłu, prostując biodro. Przytrzymaj przez jedno odliczenie, gdy poczujesz skurcz w pośladkach.
- Następnie zegnij biodra, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj talerz obciążeniowy obiema rękami.
- Oderwij ręce i nogi od podłogi i utrzymaj tę pozycję.
- Użyj paska na kostkę. Ustaw linkę na połowie wysokości maszyny crossover.
- Zacznij w pozycji z ugiętym kolanem. Wypchnij stopę prosto do tyłu, prostując biodro. Przytrzymaj przez jedno odliczenie, gdy poczujesz skurcz w pośladkach.
- Następnie zegnij biodra, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
- Użyj paska na kostkę. Kabel ustaw na połowie wysokości wyciągu krzyżowego.
- Wypchnij stopę prosto do tyłu, prostując biodro. Przytrzymaj przez jedno odliczenie, gdy poczujesz skurcz w pośladkach.
- Następnie zegnij biodra, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
