- Лягте на пол, руки вдоль тела.
- Одной ногой зацепите стопу под суставом другой ноги.
- Поверните бедра так, чтобы колени были направлены вбок, держите зацепленную ногу плотно прижатой к полу.
- Задержитесь в пике растяжения и повторите другой ногой.
- Лягте на спину, руки по бокам.
- Поднимите колени так, чтобы они были направлены прямо к потолку. Держите ноги сомкнутыми и поворачивайте бедра поочерёдно влево и вправо.
- Повторяйте это движение по мере необходимости.
- Лягте на спину, согните колени под углом и поставьте стопы полностью на пол.
- Возьмитесь за ноги чуть ниже колен и подтяните их к груди.
- Задержитесь в верхней точке растяжения, затем вернитесь в исходное положение.
- Это упражнение лучше выполнять с канатной рукояткой, но можно использовать любую рукоятку. Рукоятку следует установить в нижнее положение тренажёра.
- Встаньте спиной к кроссоверу, расположив ноги по обе стороны троса, и возьмитесь за рукоятку. Отойдите на несколько шагов.
- Наклоняйтесь из бедер, удерживая спину прямой и колени почти выпрямленными.
- Вытолкните таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
