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  • Clean and Press com Haltere (Braço Único)

    Segure o halter entre as pernas, incline levemente o tronco e puxe explosivamente até o ombro.
    Pegue o halter na altura dos ombros, com os joelhos levemente flexionados.
    Pressione acima da cabeça até estender completamente o braço e, em seguida, desça de forma controlada.

  • Hang Clean E Press Com Haltere Unilateral

    Segure o halter com uma mão na altura da coxa, mantendo os joelhos levemente flexionados.
    Puxe o halter explosivamente até o ombro, amortecendo o movimento suavemente.
    Pressione acima da cabeça, estendendo completamente o braço, e depois volte à posição inicial.

  • Jefferson Curl com Halteres

    Fique em pé, segurando os halteres à frente das coxas, com os braços estendidos.
    Desça lentamente, vértebra por vértebra, levando os halteres em direção aos pés.
    Movimento inverso, voltando a subir uma vértebra de cada vez.
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