MuscleWiki Logo

  • Jednoręczny zarzut i wycisk z hantlą

    Trzymaj hantel między nogami, lekko pochyl tułów i dynamicznie przyciągnij go do barku.
    Złap hantel na wysokości barków, lekko uginając kolana.
    Wyciskaj nad głowę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane, a następnie kontrolowanie opuść ciężar.

  • Jednoręczny clean and press z hantlem

    Trzymaj hantel w jednej ręce na wysokości uda, lekko uginając kolano.
    Dynamicznie zarzuć hantel na bark, płynnie go przechwytując.
    Wyciskaj nad głowę, całkowicie prostując ramię, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

  • Jefferson curl z hantlą (skłon kręgosłupa)

    Stań prosto, trzymając hantle przed udami na wyprostowanych rękach.
    Powoli roluj kręgosłup w dół, kierując hantle w stronę stóp.
    Ruch odwrotny, wracaj do pozycji wyjściowej, rozwijając kręgosłup kręg po kręgu.
PoprzedniNastępny