- Apoya una rodilla en un banco y sujeta una mancuerna en posición de copa.
- Empuja las caderas hacia atrás dejando la rodilla casi extendida. Busca un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a estar de pie.
- Coloca una rodilla sobre un banco y sujeta una mancuerna.
- Empuja las caderas hacia atrás manteniendo la rodilla casi extendida. Busca sentir un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a ponerte de pie.
- Sujeta las mancuernas a los lados, inclina ligeramente el torso y tira explosivamente hacia los hombros.
- Agarra las mancuernas a la altura de los hombros con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Presiona por encima de la cabeza hasta extender los brazos y luego baja de forma controlada.
- Sujeta las mancuernas a la altura de los muslos, con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta.
- Lleva las mancuernas hasta los hombros de forma explosiva, recibiéndolas en una sentadilla parcial.
- Ponte de pie y empuja por encima de la cabeza hasta extender completamente los brazos.
