- ケトルベルを脚の間に振り下ろし、その後ラックポジションまで引き上げます。
- 軽く腰を落とし、脚で床を押しながらケトルベルを頭上にプレスします。
- 腰をラックに戻し、次のレップに向けて下へスイングします。
- ケトルベルを前に持ち、足を腰幅に開いてまっすぐ立ちます。
- 背骨を一つずつ動かしながら、ゆっくりと前屈し、つま先に向かって手を伸ばします。
- 動きを逆に行い、背骨を一つずつ起こしながら、再びまっすぐ立ちます。
- 膝上あたりでケトルベルを持ち、股関節と膝を軽く曲げます。
- ケトルベルを爆発的に肩まで引き上げ、ハーフスクワットの姿勢でキャッチします。
- 背筋を伸ばして立ち、腕が完全に伸びるまでケトルベルを頭上に押し上げます。
- ベンチに片膝を置き、ケトルベルをゴブレットグリップで持つ。
- お尻を後ろに引き、膝はほぼ伸ばしたままにしてください。ハムストリングスの伸びを感じてください。
- ストレッチを感じたら、腰を前に押し出して立ち姿勢に戻るまで動かす。
