- ケトルベルを脚の間に置き、股関節でヒンジして上方にスイングする。
- ケトルベルを胸の高さまで引き上げ、肘を高く保ち、肩を使う。
- ケトルベルをコントロールしながら元の位置まで下ろす。所定の回数繰り返す。
- まず足を腰幅に開いて立ち、ケトルベルを体の片側で持ち、手のひらを太ももに向けます。
- コアを締め、背筋をまっすぐに保ったまま、股関節と膝を曲げてケトルベルを地面に下ろす。
- ケトルベルが地面に着いたら、脚とお尻の力でかかとを押し、股関節と膝を伸ばして体をスタートポジションに戻す。
- 指定した回数繰り返したら、体の反対側にケトルベルを持ち替えて同じ動作を繰り返してください。
- 箱またはベンチの前に立ち、足を肩幅に開き、ケトルベルをゴブレットグリップで持つ。
- スクワット姿勢でボックスに腰を下ろし、一瞬止めてから立ち上がる。
- かかとで押して立ち上がる。
- 太ももの中間あたりの高さにバーをセットする。動かす脚をバーに当てる。
- 片足を後ろに置く。 後ろの足はつま先だけで支える。 前足は常に足裏全体を床につけておく。
- 後ろの膝を曲げ、腰を後ろに引く。前脚のハムストリングに伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、腰を前に押し出し、立ち姿勢に戻るまで動作を続ける。
