- Posiziona il bilanciere a circa metà della coscia. Spingi i quadricipiti contro il bilanciere.
- Spingi indietro i fianchi mantenendo le ginocchia quasi estese. Cerca l'allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.
- Appoggia un ginocchio su una panca e impugna un kettlebell.
- Spingi i fianchi indietro mantenendo il ginocchio quasi esteso. Cerca un allungamento nei femorali.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- Appoggia un ginocchio su una panca e tieni il kettlebell in presa a coppa.
- Spingi i fianchi indietro mantenendo il ginocchio quasi esteso. Cerca una sensazione di allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.
- Tieni i kettlebell appena sopra le ginocchia, con una leggera flessione di anche e ginocchia.
- Porta esplosivamente i kettlebell alle spalle, ricevendoli in uno squat parziale.
- Stai in piedi con la schiena dritta e spingi i kettlebell sopra la testa finché le braccia non sono completamente estese.
