- バーベルを太もものほぼ中間あたりに置く。大腿四頭筋をバーベルに押し当てる。
- 膝をほぼ伸ばしたまま腰を後ろに引き、ハムストリングスの伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、股関節を前へ押し出して立ち姿勢に戻す。
- 片膝をベンチに置き、ケトルベルを握る。
- 膝はほぼ伸ばしたまま、お尻を後ろに引く。ハムストリングスに伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、股関節を前方に押し出して立ち姿勢に戻る。
- ベンチに片膝を置き、ケトルベルをゴブレットグリップで持つ。
- お尻を後ろに引き、膝はほぼ伸ばしたままにしてください。ハムストリングスの伸びを感じてください。
- ストレッチを感じたら、腰を前に押し出して立ち姿勢に戻るまで動かす。
- 膝上あたりでケトルベルを持ち、股関節と膝を軽く曲げます。
- ケトルベルを爆発的に肩まで引き上げ、ハーフスクワットの姿勢でキャッチします。
- 背筋を伸ばして立ち、腕が完全に伸びるまでケトルベルを頭上に押し上げます。
