- Stań prosto, trzymając kettlebelle z przodu, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Powoli roluj kręgosłup w dół, kręg po kręgu, sięgając w kierunku palców stóp.
- Odwróć ruch, rozwijając kręgosłup, aż ponownie staniesz wyprostowany.
- Rozhuśtaj kettlebell między nogami, a następnie unieś go do pozycji rack.
- Lekko ugnij nogi, dynamicznie wyprostuj je i wypchnij kettlebell nad głowę.
- Opuść ciężar z powrotem do pozycji rack, a następnie wykonaj zamach w dół, aby rozpocząć kolejne powtórzenie.
- Trzymaj kettlebelle tuż nad kolanami, lekko uginając biodra i kolana.
- Dynamicznie zarzuć kettlebell na barki, łapiąc go w półprzysiadzie.
- Stań prosto i wyciskaj kettlebelle nad głowę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Trzymaj kettlebell między nogami, lekko uginając kolana i utrzymując proste plecy.
- Dynamicznie przyciągnij kettlebell do barku, łapiąc go w pozycji przysiadu.
- Stań prosto, lekko ugnij kolana, a następnie dynamicznie wyprostuj ciało, wypychając kettlebell nad głowę.
