- Stehe aufrecht und halte die Kettlebells vor dem Körper, die Füße hüftbreit auseinander.
- Rolle langsam Wirbel für Wirbel nach unten ab und strecke dich dabei in Richtung Zehen.
- Kehre die Bewegung um und rolle die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel auf, bis du wieder aufrecht stehst.
- Schwinge die Kettlebell zwischen den Beinen hindurch und ziehe sie anschließend in die Rack-Position.
- Gehe leicht in die Knie, drücke dich über die Beine nach oben und presse die Kettlebell über den Kopf.
- Senke das Gewicht zurück in die Rack-Position und schwinge es dann für die nächste Wiederholung nach unten.
- Halte die Kettlebells knapp über den Knien, während Hüfte und Knie leicht gebeugt sind.
- Kettlebells explosiv zu den Schultern ziehen und sie in einer halben Kniebeuge auffangen.
- Stehe aufrecht und drücke die Kettlebells über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Halte die Kettlebell zwischen den Beinen, beuge die Knie leicht und halte den Rücken gerade.
- Ziehe die Kettlebell explosiv zur Schulter und fange sie in einer Kniebeugenposition auf.
- Stehe aufrecht, gehe leicht in die Knie und drücke die Kettlebell anschließend über den Kopf.
