- Połóż się na maszynie, umieść pracującą nogę pod wyściełanym wałkiem. Ustaw nogę tak, aby wałek znajdował się pod twoją łydką.
- Podeprzyj się, chwytając boczne uchwyty maszyny, i powoli unieś ciężar nogami.
- Zatrzymaj się na szczycie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Przyciśnij się do oparcia i oprzyj łydki o dolne poduszki.
- Zegnij kolano, aż poczujesz skurcz w tylnej części uda, następnie opuść do pozycji wyjściowej.
- Przestaw ławkę przy stosie wyciągu i ustaw linkę na wysokości głowy (siedząc). Użyj uchwytu na kostkę.
- Usiądź na ławce.
- Zegnij kolano i pociągnij kostkę prosto do tyłu.
- Przysuń ławkę do stosu wyciągu. Ustaw linkę na samym dole. Użyj uchwytu na kostkę.
- Połóż się na ławce.
- Zegnij kolano i pociągnij kostkę prosto do tyłu.
