- Połóż się płasko na ławce, stopy na podłodze. Wyprostowanymi ramionami zdejmij sztangę ze stojaków.
- Opuść sztangę do środkowej części klatki piersiowej.
- Unieś sztangę, aż zablokujesz łokcie.
- Połóż dłonie pewnie na podłodze, bezpośrednio pod barkami.
- Utrzymaj plecy płasko, tak aby całe ciało było w jednej linii, i powoli opuszczaj się.
- Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, utrzymując łokcie blisko ciała.
- Wydychaj, gdy odpychasz się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Użyj uchwytu. Kable ustaw na wysokości barków.
- Przyciągnij oba uchwyty do klatki piersiowej i ustaw się na środku wyciągu krzyżowego.
- Zrób kilka kroków do przodu. Następnie wypchnij ciężar przed siebie.
- Z tej pozycji jednocześnie zginaj i prostuj barki i łokcie.
- Set the cable pin at shoulder height or just above.
- Bring both of the handles to your chest and make sure you are in the center of the cable crossover.
- Walk a few steps forward. Then press the weight forward. From there, your shoulders should horizontally abduct and adduct while your elbows stay in a fixed position.
pokazywanie 1 do 4 z 45 Wyniki