MuscleWiki Logo

  • Jednoręczne Rozpiętki Na Wyciągu Z Podparciem I Rotacją Wewnętrzną

    Stań bokiem do wyciągu, pochyl się do przodu i trzymaj uchwyt na wysokości barku, z barkiem w rotacji wewnętrznej.
    Podeprzyj się wolną ręką, a następnie prowadź ćwiczące ramię łukiem w poprzek klatki piersiowej.
    Napnij klatkę piersiową w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

  • Wyciskanie na wyciągu na ławce ujemnej — z obrotem

    Ustaw wyciągi nieco powyżej wysokości barków i zrób krok do przodu, przyjmując pozycję wykroczną.
    Wypchnij ramię po łuku do przodu i w dół, kończąc ruch lekko w poprzek tułowia.

  • Okrężne Wyciskanie Skośne Na Wyciągu

    Ustaw wyciągi nieco poniżej wysokości barków i zrób krok do przodu, przyjmując pozycję wykroczną.
    Wypchnij ramię do przodu i w górę po łuku, kończąc nieco po drugiej stronie tułowia.

  • Jednoręczne wyciskanie na wyciągu (stojąc)

    Stań bokiem do wyciągu i trzymaj uchwyt na wysokości klatki piersiowej, z ugiętym łokciem.
    Napnij mięśnie brzucha i wypchnij uchwyt prosto przed siebie, nie obracając tułowia.
    Ściśnij mięśnie klatki piersiowej w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć uchwytem do pozycji wyjściowej.
PoprzedniNastępny