- Użyj uchwytu. Kable ustaw na wysokości barków.
- Przyciągnij oba uchwyty do klatki piersiowej i ustaw się na środku wyciągu krzyżowego.
- Zrób kilka kroków do przodu. Następnie wypchnij ciężar przed siebie.
- Z tej pozycji jednocześnie zginaj i prostuj barki i łokcie.
- Ustaw bolec wyciągu na wysokości barków lub nieco powyżej.
- Przyciągnij oba uchwyty do klatki piersiowej i upewnij się, że znajdujesz się na środku bramy do ćwiczeń na wyciągu.
- Zrób kilka kroków do przodu. Następnie wypchnij ciężar przed siebie. W tej pozycji wykonuj poziome odwodzenie i przywodzenie w stawach barkowych, utrzymując łokcie w stałej pozycji.
- Przystaw ławkę do wyciągu, ustaw linki tuż poniżej wysokości barków.
- Przyciągnij oba uchwyty do klatki piersiowej i ustaw się na środku wyciągu krzyżowego.
- Wypchnij ciężar do przodu. Ramiona powinny wykonywać poziome odwodzenie i przywodzenie, a łokcie powinny pozostać nieruchome.
- Użyj rączki. Przysuń ławkę do linek. Ustaw linki na wysokość barków.
- Przyciągnij oba uchwyty do klatki piersiowej i upewnij się, że stoisz na środku maszyny do krzyżowania linek.
- Z tej pozycji zginaj i prostuj jednocześnie barki i łokcie.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 16 Wyniki