- ケーブルのそばにベンチを寄せ、ケーブルを肩の高さより少し下にセットする。
- ハンドルを胸元に引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中央に位置していることを確認する。
- ウェイトを前方に押し出す。そこから、肩は水平に外転・内転し、肘は固定したままにする。
- ハンドルアタッチメントを使用する。 ベンチをケーブルに寄せる。 ケーブルは肩の高さにセットする。
- ハンドルを胸の前まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中央にいることを確認してください。
- そこから、肩と肘を同時に屈曲・伸展させてください。
- ケーブルに対して横向きに立ち、前傾してハンドルを肩の高さで持ちます。
- 空いている手を支えにつき、動かす腕を弧を描くように胸の前へ持ってくる。
- 最後に胸をしっかり収縮させ、その後ゆっくりと開始姿勢に戻ります。
- ケーブルに対して横向きに立ち、前傾して、体を安定させるために何かにつかまります。
- 肘を伸ばしきる直前まで、体の反対側へ押します。
