- روی زمین بنشینید و زانوها و کمرتان را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
- پاهای شما باید در هوا باشند. (اگر خیلی سخت است، با کف پاها روی زمین شروع کنید.)
- چرخش بخش بالایی ستون فقرات خود را برای تحریک عضلات مورب فعال کنید.
- با پهلوهایی به عرض شانه ایستاده شوید. برای شروع، دامبل را نزدیک یکی از پهلوهای خود بگذارید.
- از قسمت بالای ستون فقراتتان بچرخید تا عضلات شکم کناری فعال شوند.
- می توانید پاشنه پای خود را بچرخانید تا از ایجاد گشتاور زیاد در زانوی خود جلوگیری کنید.
- برو به حالت نیمه زانو زده. با دامبل کنار زانوی خود در سمت پای زانو زده شروع کنید.
- با قرار دادن دامبل دور از بدنتان و با مچهای تقریباً کشیده، از ستون فقرات فوقانی بچرخید.
- از یک وضعیت زانوزده شروع کنید، در حالی که درهم کشیده شانههایتان را به عقب بکشید.
- دمبل باید از کنار یکی از لگنهای شما شروع شود.
- در محور ستون فقرات بچرخید و دمبل را از لگن خود ببرید و 180 درجه در اطراف بدنتان حرکت کنید. دمبل باید در سطح چشم بازگردد.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 12 Wyniki