Ćwiczenia Plate Oblique

Wypad w tył z talerzem i skrętem tułowia
Zrób wypad w tył prawą nogą, oba kolana zgięte pod kątem 90 degrees.
Skręć tułów w prawo, trzymając talerz blisko klatki piersiowej.
Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.
Skłon Boczny z Talerzem (Chwyt Szczypcowy)
Stań prosto, trzymając talerz przy boku.
Trzymaj biodra i barki skierowane do przodu, powoli pochyl się na jedną stronę
Wróć do pozycji wyprostowanej.
Zmień ręce i powtórz
Rosyjskie skręty z talerzem
Usiądź na podłodze z kolanami ugiętymi i stopami płasko na podłodze.
Aktywuj mięśnie core, wciągając pępek w kierunku kręgosłupa.
Powoli skręć tułów w prawo, trzymaj stopy płasko na podłodze i plecy proste.
Przytrzymaj przez sekundę, potem skręć w lewo i przytrzymaj kolejną sekundę.
Stojące skręty z talerzem
Stań, trzymając talerz wyciągnięty przed siebie, z dala od ciała. Łokcie niemal wyprostowane.
Skręcaj górny odcinek kręgosłupa, utrzymując odcinek lędźwiowy w pozycji neutralnej.
Nie pozwól, aby talerz znalazł się za twoim ciałem.

Wypad w tył z talerzem i skrętem tułowia