- Stań przed drążkiem i chwyć go nachwytem szerzej niż szerokość barków.
- Obróć oba ramiona nad głową i za siebie, utrzymując łokcie prawie wyprostowane.
- Przyjmij pozycję na czworakach, opierając dłonie i kolana na podłodze.
- Przesuwaj ręce do przodu, opuszczając klatkę piersiową w stronę podłogi.
- Trzymaj biodra nad kolanami i wyciągnij ramiona przed siebie.
- Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie rozluźnij.
- Chwyć oba uchwyty i pochyl się w biodrach do przodu.
- Trzymaj łokcie niemal całkowicie wyprostowane i unieś ramiona prosto w bok.
- Ze stojącej pozycji przejdź dłońmi do pozycji do pompki.
- Przenieś nogę na bok i postaw stopę obok dłoni.
- Obracaj się w stronę sufitu, a następnie w stronę podłogi, dociskając biodra do podłoża.
