- Arrodíllate frente a un banco, apoya los codos en el banco con las palmas hacia arriba mientras sostienes la vara a la anchura de los hombros.
- Lleva las caderas hacia atrás hasta los talones, presionando la cabeza entre los brazos.
- Deberías sentir un estiramiento en los dorsales, los tríceps y en lo profundo de la articulación del hombro.
- Puedes añadir movimiento (flexionar y extender los brazos) para movilizar la articulación del hombro.
- Arrodíllate frente a un banco, coloca los codos sobre el banco con las palmas hacia arriba mientras sujetas la barra a la anchura de los hombros.
- Siéntate con las caderas hacia atrás sobre los talones, apoyando la cabeza entre los brazos.
- Deberías sentir un estiramiento en los dorsales, los tríceps y en lo profundo de la articulación del hombro.
- Puedes añadir movimiento (flexionando y extendiendo los brazos) para movilizar la articulación del hombro.
- Arrodíllate frente a un banco y apoya los codos sobre él con las palmas hacia arriba mientras sujetas la varilla al ancho de los hombros.
- Desplaza las caderas hacia atrás hasta sentarte sobre los talones, presionando la cabeza entre los brazos.
- Deberías sentir un estiramiento en los dorsales, los tríceps y en la parte profunda de la articulación del hombro.
- Puedes añadir movimiento (flexionar y extender los brazos) para movilizar la articulación del hombro.
- Con una mancuerna en cada mano, flexiona las rodillas con los pies ligeramente abiertos y girados hacia fuera. Arquea la espalda por encima de las rodillas y comienza con las mancuernas tocándose delante del pecho.
- Con los codos doblados, eleva los brazos hasta la altura de los hombros y mantén una pausa al final del movimiento.
- Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
