- Kablo makinesine dönük oturun ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde ipi tutun; kollarınız gergin olsun.
- Dirsekleri dışa doğru açarak ipi yüzünüzün üst kısmına doğru çekin.
- Arka omuzları ve orta trapezleri sıkın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Kablo makinesine dönük oturun ve kolunuz omuz hizasında uzatılmış şekilde tutacağı kavrayın.
- Dirseğinizi dışa ve geriye doğru çekerken tutacağı yüzünüzün üst kısmına doğru çekin.
- Arka omuz kasını sıktıktan sonra kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Kabloya yan dönün ve tutacağı vücudunuzun karşı tarafında tutun.
- Kolu dışa ve geriye doğru çekin; dirseğinizle yön verin ve kolunuzu hafifçe bükülü tutun.
- Hareketin sonunda arka omuz kasını sık, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Sırtını düz tutarak kalçadan öne doğru eğil ve kettlebell’i omzunun altında tut.
- Dirseğini geniş bir açıyla dışa ve geriye doğru çekerek arka omuz kasını hedefle.
- En üst noktada kasarak sıktıktan sonra tamamen esneyene kadar yavaşça indirin.
