- Użyj rączki albo pracuj bez uchwytu. Linka powinna być ustawiona na górze.
- Odsuń się o kilka kroków, tak aby linka była po przeciwnej stronie pracujących ramion. Rotuj barkami do wewnątrz.
- Z tej pozycji bark powinien odwodzić i przywodzić w poziomie, a łokcie pozostają nieruchome.
- Użyj rączki do wyciągu, chwyć nachwytem i ustaw się tak, aby linka przechodziła w poprzek twojego ciała.
- Przyciągnij łokcie do tyłu, jednocześnie rozchylając je na zewnątrz.
- Chwyć taśmę nachwytem oburącz. Rozszerz obie stopy na zewnątrz, wykonując lekki podskok.
- Podskakując, rozciągaj taśmę oporową.
- Usiądź na ławce, jedną stopę postaw na niej.
- Umieść łokieć po wewnętrznej stronie łokcia i użyj go jako dźwigni.
- Skieruj pięść w stronę ściany, a potem w stronę sufitu. Obróć łącznie o 90 degrees.
