- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając talerz przed tułowiem.
- Zrób krok w tył i w poprzek ciała prawą stopą, uginając obie nogi, opuść się do pozycji wykroku.
- Odepchnij się przednią nogą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na drugą stronę, robiąc lewą nogą krok w tył i na skos.
- Kontynuuj na przemian po obu stronach przez wskazaną liczbę powtórzeń.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając talerz przed tułowiem.
- Zrób krok w bok jedną nogą, ugnij kolano i opuść biodra do wykroku.
- Odepchnij się przednią stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na drugą stronę, przestępując na nią drugą nogą.
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając talerz przed tułowiem.
- Zrób krok do przodu jedną nogą, uginając przednie kolano i opuszczając biodra do wykroku.
- Wypchnij przez przednią stopę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na drugą stronę, wykonując krok do przodu drugą nogą.
- Zrób wypad w tył prawą nogą, oba kolana zgięte pod kątem 90 degrees.
- Skręć tułów w prawo, trzymając talerz blisko klatki piersiowej.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.
