- Stań prosto z talerzem nad głową.
- Wykonaj krok jedną nogą do przodu, opuszczając tylne kolano do podłogi. Delikatnie dotknij kolanem podłogi, następnie odepchnij się przednią nogą.
- Wróć do pozycji stojącej, a następnie wykonaj krok do przodu drugą nogą.
- Ustaw talerz na wysokości klatki piersiowej. Zejdź w przysiad.
- Upewnij się, że osiągasz równoległą głębokość. Podczas podnoszenia się wykorzystaj pęd generowany przez nogi, aby pomóc wypchnąć talerz nad głowę.
- Pozwól obciążeniu wrócić na wysokość klatki piersiowej przed rozpoczęciem kolejnego przysiadu.
- Stań tyłem do punktu zaczepienia, trzymając uchwyty TRX obiema rękami.
- Postaw lewą stopę za prawą, krzyżując ją za prawą nogą, i opuść się do wykroku w ukłonie.
- Odepchnij się prawą stopą, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą nogę.
- Stań twarzą do pasów TRX i ustaw stopy na szerokość barków.
- Zejdź do przysiadu, zginając kolana i biodra, utrzymuj plecy proste i klatkę piersiową uniesioną.
- Wyskocz dynamicznie z ziemi, opcjonalnie użyj ramion, by nabrać pędu.
- Wyląduj miękko w pozycji przysiadu, amortyzując lądowanie nogami.
