- Stań przed stopniem lub ławką ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj jedną hantlę przy boku w chwycie neutralnym.
- Postaw prawą stopę na ławce i, odpychając się nią, unieś ciało na ławkę.
- Postaw lewą stopę na ławce i stań prosto, trzymając sztangę na barkach.
- Zejdź najpierw lewą stopą, następnie prawą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Umieść sztangę na górnej części pleców
- Zrób krok stopą do tyłu i okrężnym ruchem, jednocześnie opuszczając ciężar.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą nogę.
- Stań prosto.
- Wykonaj wykrok do przodu, zamień nogi w locie.
- Ląduj i powtórz.
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- Krok w prawo, wypad w bok.
- Wróć, następnie wykonaj wykrok w lewo.
