- Trzymaj po jednej kettlebell przy bokach ciała.
- Zrób duży krok w tył lewą nogą, opuszczając ciało, aż lewe udo będzie równoległe do podłoża, a prawe kolano zgięte pod kątem 90 stopni.
- Odepchnij się z powrotem i zmień nogi, na przemian przy każdym powtórzeniu.
- Przyciśnij plecy do ściany, stopy rozstaw na szerokość barków, trzymając hantle przy bokach.
- Schodź do przysiadu, uda równoległe do podłogi, kolana nad kostkami.
- Utrzymaj pozycję, napnij mięśnie brzucha i nóg.
- Oprzyj plecy o ścianę, stopy na szerokość barków.
- Zejdź do przysiadu, uda równoległe do podłogi, kolana nad kostkami.
- Utrzymaj pozycję, napnij mięśnie tułowia i nóg.
- Przymocuj gumę do stabilnego punktu.
- Wejdź w półprzysiad i przytrzymaj.
- Wykonaj wiosłowanie, utrzymując pozycję przysiadu.
