- Zaczep taśmę oporową o stabilny punkt i przyjmij półprzysiad.
- Trzymaj pętlę gumy w jednej ręce i pociągnij łokieć prosto do tyłu.
- Stań z chwytem na szerokość barków. Obie stopy ustaw na taśmie oporowej, a taśmę owiń wokół obu dłoni.
- Wypchnij pośladki w tył i ugnij kolana.
- Staraj się zejść do równoległej głębokości (uda powinny być równoległe do podłoża). Jeśli nie potrafisz ocenić głębokości przysiadu, przysiadaj przed lustrem i obserwuj swoją technikę.
- Usiądź na maszynie, oprzyj plecy o poduszkę i wyreguluj ją tak, aby kolana w pozycji wyjściowej były pod kątem 90 stopni.
- Unieś obciążenie, wypychając kolana na zewnątrz, następnie opuść nogę do pozycji wyjściowej. Oba ruchy wykonuj powoli i w sposób kontrolowany.
- Ułóż nogi na platformie, stopy rozstaw na szerokość barków.
- Opuść ciężar i w pełni wyprostuj nogi, nie blokuj kolan.
- Opuszczaj ciężar, aż nogi będą pod kątem 90° (ale NIE pozwól, aby pośladki i dolna część pleców odrywały się od oparcia. Spowoduje to zaokrąglenie dolnej części pleców, co jest bardzo niebezpieczne.)
- Podnieś ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
