- Stań stopami na talerzu obciążeniowym i trzymaj sztangę w zgięciu łokci przy brzuchu. Dłonie powinny być skierowane do ciała.
- Zrób krok w tył jedną stopą poza podestem i opuść tylne kolano do podłogi.
- Odepchnij się przednią nogą i postaw tylną stopę na talerzu.
- Stań na platformie, trzymaj hantle w pozycji front rack, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok w tył, opuszczając kolano w kierunku podłogi, trzymaj klatkę piersiową prosto i napnij mięśnie tułowia.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej
- Stań na platformie, kettlebelle trzymaj w przednim racku, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok w tył, opuszczając kolano w kierunku podłogi, utrzymując wyprostowaną klatkę piersiową i napięty środek ciała.
- Wypchnij przez przednią stopę, wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań na platformie, trzymając talerz przy klatce piersiowej, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok w tył, obniżając kolano w kierunku podłogi, trzymaj klatkę piersiową pionowo i napięte mięśnie brzucha.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej.
