- Stań prosto na platformie i przełóż wolną nogę po skosie za nogę podporową.
- Opuść dolną część ciała, uginając nogę podporową i utrzymując biodra prosto.
- Odepchnij się piętą nogi podporowej, aby kontrolowanie wrócić do pozycji wyprostowanej.
- Stań na platformie, tak aby jedna stopa zwisała poza krawędź.
- Opuszczaj zwisającą stopę w kierunku podłogi, lekko uginając kolano nogi podporowej.
- Odepchnij się piętą nogi stojącej, aby kontrolowanie powrócić do pozycji wyprostowanej.
- Stań na podwyższeniu, z jedną stopą poza krawędzią, trzymając tułów wyprostowany.
- Obniżaj zwisającą stopę w kierunku podłogi, kontrolowanie uginając nogę, na której stoisz.
- Odepchnij się piętą nogi podporowej, aby ponownie stanąć prosto, nie odpychając się dolną stopą.
- Trzymaj kettlebelle w pozycji rack z przodu i postaw jedną stopę na platformie.
- Wypchnij się z pięty nogi wykrocznej, aby wejść na podest, utrzymując wyprostowaną klatkę piersiową i napięty korpus.
- Unieś wysoko kolano nogi pozostającej z tyłu, a następnie powoli i kontrolowanie zejdź na dół.
