- Trzymaj kettlebell w pozycji front rack i umieść przeciwną stopę na podwyższeniu.
- Wypchnij się z pięty nogi wykrocznej, aby wejść na podest, utrzymując wyprostowaną i stabilną klatkę piersiową.
- Unieś wysoko kolano nogi pozostającej z tyłu w górnej fazie ruchu, a następnie powoli i kontrolowanie zejdź w dół.
- Trzymaj jeden kettlebell przy boku i postaw przeciwną stopę na platformie.
- Wypchnij się z pięty przedniej nogi, aby wejść na podest, utrzymując wyprostowany tułów i napięty core.
- Unieś wysoko kolano nogi zakrocznej w górnej pozycji, a następnie powoli i kontrolowanie zejdź w dół.
- Rozpocznij w głębokim przysiadzie, trzymając kettlebell między udami.
- Wyprostuj kolana prawie całkowicie, nie prostując bioder.
- Połóż się na plecach, oprzyj pięty na sztandze na szerokość bioder, a palce stóp lekko unieś.
- Wypchnij sztangę, całkowicie prostując nogi, ale nie blokując kolan.
- Utrzymuj neutralne ustawienie miednicy, żebra w dole i stałe napięcie mięśni tułowia.
- Zegnij kolana, aby kontrolowanie wrócić do pozycji wyjściowej, utrzymując pięty na podłożu.
