- Kettlebell’i front rack pozisyonunda tutun ve karşı ayağınızı platformun üzerine yerleştirin.
- Göğsünü dik ve sabit tutarak öne basan topuktan güç alıp yukarı çık.
- Üst noktada arkadaki dizini yukarı kaldır, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça aşağı adım at.
- Bir kettlebell’i yanınızda tutun ve karşı ayağınızı platformun üzerine yerleştirin.
- Ön topuğunuzdan güç alarak yukarı çıkın; gövdenizi dik, merkez bölgenizi sıkı tutun.
- Üst noktada arkadaki dizini yukarı kaldır, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça aşağı adım at.
- Uyluklarının arasında bir kettlebell tutarak derin squat pozisyonunda başlayın.
- Kalçalarınızı açmadan dizlerinizi neredeyse tamamen açılana kadar uzatın.
- Sırtüstü uzanın, topuklarınızı kalça genişliğinde bara yerleştirin ve ayak parmaklarınızı hafifçe yukarı kaldırın.
- Barı iterken dizlerinizi kilitlemeden bacaklarınızı tamamen uzatın.
- Pelvisi nötr pozisyonda tutun, kaburgaları aşağıda tutun ve core bölgesini sürekli aktif tutun.
- Topuklarını yere basılı tutarak dizlerini bük ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dön.
