- Połóż się na plecach, zegnij jedno kolano, a drugą nogę wyprostuj.
- Wypchnij się jedną nogą. Jednocześnie unieś drugą nogę do pozycji blatu.
- Podczas opuszczania wyprostuj z powrotem nogę, która nie pracuje.
- Połóż się na plecach, jedną stopę oprzyj na podłożu, a drugą nogę ustaw w pozycji stołu.
- Napnij mięśnie brzucha, utrzymuj miednicę w neutralnej pozycji.
- Ustaw bieżnię na komfortową prędkość, przy której możesz swobodnie chodzić.
- Wejdź na step, lekko chwyć uchwyty, utrzymuj wyprostowaną sylwetkę i neutralne ustawienie kręgosłupa.
- Przenoś ciężar przez śródstopie, płynnie zmieniaj nogi i unikaj mocnego opierania się na uchwytach.
- Utrzymuj umiarkowane tempo, oddychaj rytmicznie i pilnuj, aby kolana poruszały się w linii z palcami stóp.
