- Umieść gumę oporową nad kolanami, stań ze stopami na szerokość barków.
- Zejdź do przysiadu, wypychając kolana na zewnątrz przeciwko oporowi gumy.
- Dynamicznie wybij się do wyskoku, miękko wyląduj i wróć do pozycji wyjściowej.
- Umieść gumę oporową nad kolanami i stań na szerokość barków.
- Usiądź, odchylając biodra do tyłu i opuszczając się w dół, wypychając kolana na zewnątrz.
- Stań, utrzymując napięcie gumy.
- Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość bioder i trzymaj sztangę w zgięciach ramion, blisko brzucha. Dłonie powinny być skierowane w stronę ciała.
- Odchyl biodra do tyłu i opuszczaj ciało, aż uda będą równoległe do podłoża. Trzymaj plecy prosto i napnij mięśnie brzucha.
- Odepchnij się piętami, wyprostuj biodra i wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań wewnątrz sztangi trap bar, chwyć za uchwyty i wyprostuj się.
- Cofnij jedną stopę do pozycji wykroku.
- Opuszczaj ciało, aż przednia część uda będzie równoległa do podłoża.
- Odepchnij się przednią piętą, aby wrócić do pozycji stojącej.
