- Stań wewnątrz trap bara, ustaw stopy na szerokość barków i chwyć za uchwyty.
- Opuść biodra w dół i cofnij je, utrzymując wyprostowaną klatkę piersiową.
- Opuszczaj się, aż uda będą co najmniej równoległe do podłoża.
- Wciśnij pięty w podłoże i wróć z przysiadu do pozycji stojącej.
- Zrób duży krok do przodu jedną nogą i opuszczaj ciało, aż kolano nogi zakrocznej niemal dotknie podłoża. Kolano nogi wykrocznej powinno być zgięte pod kątem 90 stopni, a noga zakroczna wyprostowana.
- Wypchnij ciało przez piętę przedniej nogi, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Połóż się na reformerze, złącz pięty i rozstaw palce stóp na drążku.
- Wypchnij platformę, równomiernie prostując nogi.
- Utrzymuj miednicę w stabilnej pozycji i napnij mięśnie głębokie.
- Zegnij kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
- Połóż się na plecach, stopy włóż w paski, nogi wyprostuj i unieś do góry.
- Unieś biodra, odrywając kręgosłup od wózka.
- Zegnij kolana, przyciągając pięty w kierunku pośladków nad głową.
- Powoli przetocz się w dół, prostując nogi, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
