- استلقِ على جهاز الريفورمر، وضع كعبًا واحدًا على عارضة القدم، ومدّد الساق الأخرى.
- ادفع عربة الجهاز للخارج باستخدام الساق العاملة.
- حافظ على استواء الوركين وشدّ عضلات الجذع.
- اثنِ ركبتك للعودة بتحكّم.
- أمسك مقابضي الكابل السفلي عند مستوى الكتفين، مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين.
- انزل في وضعية السكوات مع إبقاء صدرك مرفوعًا وركبتيك متجهتين للخارج.
- قف بقوة وادفع المقبضين معًا فوق الرأس حتى تمد ذراعيك بالكامل.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 345 do 346 z 346 Wyniki