- बारबेल को फ्रंट रैक पोज़िशन में पकड़ें और एक पैर प्लेटफ़ॉर्म पर रखें।
- सीने को सीधा और कोर को टाइट रखते हुए, आगे वाली एड़ी से ज़ोर लगाकर ऊपर कदम रखें।
- ऊपर उठाते समय पीछे वाले घुटने को ऊँचा उठाएँ, फिर नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे नीचे कदम रखें।
- बार को फ्रंट रैक पोज़िशन में पकड़ें।
- अपने कूल्हों को पीछे ले जाएँ और स्क्वाट में नीचे बैठें।
- अपनी एड़ियों से ज़ोर लगाते हुए वापस खड़े हों। पैरों से पैदा की गई गति का इस्तेमाल करके बार को सिर के ऊपर पुश करें।
- अगली रेप शुरू करने से पहले बार को फ्रंट रैक पोज़िशन में वापस लाएँ।
- लूप बैंड को आगे वाले पैर के नीचे से निकालकर ऊपरी पीठ पर रखी बारबेल के चारों ओर लपेटें।
- पीछे वाले घुटने को फर्श की ओर नीचे लाएँ और आगे वाले घुटने को टखने के ऊपर रखें।
- सामने वाली एड़ी से ज़ोर लगाकर नियंत्रित तरीके से शुरुआती स्थिति में वापस आएँ.
- लूप बैंड्स को पैरों के नीचे और एंकर पॉइंट्स के चारों ओर लगाएँ, बार को फ्रंट डेल्ट्स पर टिकाएँ।
- छाती ऊपर रखें, कोर को टाइट करें और जांघें फर्श के समानांतर होने तक नीचे जाएँ।
- पैर के मध्य भाग से ज़ोर लगाएँ, कूल्हों और घुटनों को सीधा करें और वापस सीधे खड़े हो जाएँ।
