- Stań przodem do sztangi, trzymając jej koniec blisko klatki piersiowej w pozycji goblet, z łokciami przyciśniętymi do ciała.
- Zrób krok prosto na bok, obie stopy skierowane do przodu. Trzymaj ciężar na pięcie wysuniętej nogi i opuść się nad tą stopą, podczas gdy druga noga pozostaje wyprostowana dla równowagi.
- Odepchnij się piętą, nad którą wyśrodkowałeś ciało, wracając do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń przed zmianą strony.
- Stań tyłem do mocowania landmine, tak aby koniec sztangi opierał się na jednym ramieniu u nasady szyi, odchylając się lekko do tyłu i wykorzystując ciężar sztangi.
- Wykonaj kontrolowany przysiad, utrzymując ciężar sztangi możliwie jak najbliżej środka stopy, następnie pchnij piętami, aby w pełni się wyprostować i wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie przy każdej kolejnej serii zmień stronę, po której znajduje się sztanga.
- Stań twarzą do landmine'a, stopy rozstawione na szerokość barków, trzymając koniec sztangi w dłoniach, ramiona całkowicie wyprostowane w dół.
- Trzymaj tułów pionowo i napięty core. Zrób krok prosto na bok jedną nogą, a stopą, którą wykonałeś krok, „usiądź” w wykroku, utrzymując drugą nogę prostą.
- Odepchnij się piętą zgiętej nogi, gdy łączysz stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wybraną liczbę powtórzeń na tej samej stronie, zanim przejdziesz na drugą.
- Stań przed landmine'em, stopy na szerokość bioder i plecy proste. Chwyć jedną ręką sztangę w landmine, trzymaj ją przy boku dłonią skierowaną do wewnątrz w stronę nogi.
- Zrób krok w tył nogą po tej samej stronie, w której trzymasz sztangę, przechodząc do wykroku. Zegnij oba kolana, opuszczając ciało, aż przednie udo będzie równoległe do podłoża lub tak nisko, jak pozwala twoja mobilność. Utrzymuj tułów pionowo, klatkę piersiową uniesioną i środek ciała napięty przez cały ruch.
- Wypchnij się piętą przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz wybraną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.
