- Colócate en posición de medio arrodillado. La mancuerna debe colocarse sobre la rodilla elevada.
- Gira desde la columna y apunta la mancuerna hacia el lado opuesto.
- Sostén una mancuerna en posición goblet.
- Baja en la sentadilla hasta que tus muslos queden paralelos al suelo y sube hasta la mitad.
- Mantén este corto rango de movimiento durante toda la serie.
- Coloca dos mancuernas sobre los hombros y empuja los codos hacia arriba.
- Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas.
- Baja hasta la paralela y empuja con los talones hasta la posición inicial.
- Coloca dos mancuernas sobre tus hombros y asegúrate de empujar los codos hacia arriba.
- Empuja las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas.
- Cuando alcances la paralela (isquiotibiales paralelos al suelo) haz una pausa de 1-3 segundos. Luego empuja con los talones de vuelta a la posición inicial.
