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オフセットダンベルスクワット
中級
1
ダンベルを片肩に担ぐ。
2
お尻を後ろに引いてスクワットを始める。
3
体をねじらない。肩を水平に保つ。
ダンベル・レッグエクステンション
初心者
1
ダンベルを足の間に置く。上体をやや後ろに倒し、ベンチをつかむ。
2
膝を伸ばし、大腿四頭筋が強く収縮するのを感じるまで
ダンベル ゴブレットスクワット（ナロースタンス・かかと上げ）
上級
1
プレートの上に立つ。足は互いに非常に近く、触れ合わないようにする。
2
スクワットはお尻を後ろに突き出し、膝を曲げて始める。スクワット中は胸を高く保つようにする。
ダンベル・ゴブレットスクワット（かかと上げ）
初心者
1
片膝立ちの姿勢を取る。ダンベルは前に出した膝の上に置く。
2
背中をひねり、ダンベルを反対側に向ける。
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