- 肩幅より広めに足を開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。
- ダンベルを両足の間の床に置く。
- このスタート姿勢から、膝を曲げて体を下ろし、スクワットの姿勢になる。
- 動作中は常に体幹に力を入れ、背筋をまっすぐに保ってください。
- ダンベルを片肩に担ぐ。
- お尻を後ろに引いてスクワットを始める。
- 体をねじらない。肩を水平に保つ。
- ダンベルを足の間に置く。上体をやや後ろに倒し、ベンチをつかむ。
- 膝を伸ばし、大腿四頭筋が強く収縮するのを感じるまで
- プレートの上に立つ。足は互いに非常に近く、触れ合わないようにする。
- スクワットはお尻を後ろに突き出し、膝を曲げて始める。スクワット中は胸を高く保つようにする。
