- पैरों को हल्का-सा अलग रखकर सीधे खड़े हों और एक हाथ में केटलबेल पकड़ें।
- जिस हाथ से केटलबेल पकड़े हैं, उसी तरफ की टांग को पीछे ले जाएँ, पीठ सीधी रखें और पीछे वाला घुटना जमीन को छूने तक स्क्वाट करें।
- शुरू की स्थिति पर लौटें और दोहराएँ।
- वज़न को अपने ऊपरी सीने के पास टकाकर रखें, कोहनियाँ पास रखें। पैर कंधों से थोड़े चौड़े रखें और एड़ियाँ किसी सतह पर हल्की-सी उठी रखें।
- स्क्वाट में नीचे जाएँ, अपनी कोहनियाँ घुटनों की रेखा के भीतर रखें।
- एड़ियों से धक्का दें, छाती ऊपर रखें और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
- एक केटलबेल को छाती के पास पकड़ें और पैरों के बीच अधिक दूरी रखें।
- एक तरफ़ वजन डालें, उस घुटने को मोड़ते हुए विपरीत पैर को सीधा करें।
- अपनी छाती उठी हुई रखें और जिस पैर से काम कर रहे हैं, उसे ज़मीन पर सपाट रखें।
- मुड़े हुए पैर से ज़ोर लगाकर वापस आएँ, फिर बारी-बारी से दोनों तरफ़ करें。
- अपनी जांघों के बीच केटलबेल पकड़ें और पैरों को चौड़ा रखकर खड़े हों।
- एक तरफ झुकें, उस घुटने को मोड़ते हुए विपरीत पैर को सीधा रखें।
- अपनी छाती ऊपर उठाकर रखें और जितना आरामदायक हो उतना नीचे जाएँ।
- मुड़े हुए पैर से ज़ोर लगाकर शुरुआती स्थिति में लौटें, फिर पैर बदलें।
