- Kettlebell'leri ön rack pozisyonunda tutun ve bir ayağınızı platformun üzerine koyun.
- Göğsünü dik ve merkez bölgeni sıkı tutarak öndeki topuktan güç alıp yukarı çık.
- Üst noktada arkadaki dizini yukarı doğru kaldır, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça aşağı adım at.
- Kettlebell’i front rack pozisyonunda tutun ve karşı ayağınızı platformun üzerine yerleştirin.
- Göğsünü dik ve sabit tutarak öne basan topuktan güç alıp yukarı çık.
- Üst noktada arkadaki dizini yukarı kaldır, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça aşağı adım at.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve her iki elinizde birer kettlebell tutun.
- Kettlebell’ları avuç içleriniz birbirine bakacak ve dirsekleriniz bükülü olacak şekilde omuzlarınıza getirin.
- Bu başlangıç pozisyonundan dizlerinizi hafifçe bükün, ardından kettlebell’leri yukarı doğru iterken dizlerinizi hızla düzleştirin.
- Kettlebell’leri yukarı doğru iterken ekstra güç üretmeye yardımcı olmak için kalçalarınızı da öne doğru itin.
- Kettlebell’leri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Kettlebell’i omuz hizasında tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Çömelin, ardından tek bir hareketle yukarı doğru güç alarak kettlebell’i başınızın üzerine itin.
- Bir sonraki tekrara inerken kettlebell’i kontrollü ve akıcı bir şekilde alçaltın.
