- Trzymaj kettlebell w pozycji front rack i umieść przeciwną stopę na podwyższeniu.
- Wypchnij się z pięty nogi wykrocznej, aby wejść na podest, utrzymując wyprostowaną i stabilną klatkę piersiową.
- Unieś wysoko kolano nogi pozostającej z tyłu w górnej fazie ruchu, a następnie powoli i kontrolowanie zejdź w dół.
- Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj kettlebell w każdej dłoni.
- Przenieś kettlebelle na wysokość barków, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz i zgiętymi łokciami.
- Z tej pozycji lekko ugnij kolana, a następnie szybko je wyprostuj, wypychając kettlebelle w górę.
- Wypychając kettlebelle w górę, jednocześnie wypchnij biodra do przodu, aby wygenerować dodatkową moc.
- Powoli opuść kettlebelle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie tyle razy, ile wskazano.
- Trzymaj kettlebell na wysokości barków, stopy ustaw na szerokość barków.
- Zejdź do przysiadu, a następnie dynamicznie wyprostuj się, wyciskając kettlebell nad głowę w jednym płynnym ruchu.
- Płynnie opuszczaj kettlebell, schodząc do kolejnego powtórzenia.
- Trzymaj dwa kettlebelle na wysokości barków, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Zrób przysiad, a następnie dynamicznie wyprostuj się, wypychając oba kettlebelle nad głowę.
- Opuszczaj kettlebelle podczas ponownego schodzenia w dół, zmieniając rękę przy każdym powtórzeniu.
