- Tenez deux kettlebells le long du corps.
- Faites un grand pas en arrière avec la jambe gauche, abaissez le corps jusqu'à ce que la cuisse gauche soit parallèle au sol et que le genou droit soit fléchi à un angle de 90 degrés.
- Remontez et changez de jambe, alternez à chaque répétition.
- Tenez-vous droit, les kettlebells le long du corps, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en avant avec une jambe, descendez jusqu'à ce que les deux genoux forment un angle de 90°.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ et changez de jambe.
- Prends n'importe quel bâton ou tiens-toi à quelque chose de stable (rack, banc).
- Saisissez une box à hauteur du genou ou légèrement plus basse.
- Tenez le bâton dans la main droite, la kettlebell dans l'autre main et posez le pied droit sur la box.
- Commencez votre squat en fléchissant les genoux. Descendez jusqu'à ce que vos genoux soient proches du sol, voire qu'ils le touchent. Gardez la poitrine haute.
- Placez-vous sur une plateforme, kettlebells en position front rack, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en arrière, abaissez le genou vers le sol, gardez la poitrine droite et le gainage engagé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ.
