- Trzymaj po jednej kettlebell przy bokach ciała.
- Zrób duży krok w tył lewą nogą, opuszczając ciało, aż lewe udo będzie równoległe do podłoża, a prawe kolano zgięte pod kątem 90 stopni.
- Odepchnij się z powrotem i zmień nogi, na przemian przy każdym powtórzeniu.
- Stań prosto, trzymając kettlebellami przy bokach, stopy na szerokość bioder.
- Wykrocz jedną nogą do przodu i opuść się, aż oba kolana będą zgięte pod kątem 90°.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej i zamień nogi.
- Chwyć jakiś kijek lub trzymaj się czegoś stabilnego (stojak, ławka).
- Weź box o wysokości kolan lub nieco niższy.
- Trzymaj kij w prawej ręce, kettlebell w drugiej i postaw prawą stopę na skrzyni.
- Rozpocznij przysiad od ugięcia kolan. Opuszczaj kolana blisko podłogi lub aż do niej. Utrzymuj klatkę piersiową wysoko.
- Stań na platformie, kettlebelle trzymaj w przednim racku, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok w tył, opuszczając kolano w kierunku podłogi, utrzymując wyprostowaną klatkę piersiową i napięty środek ciała.
- Wypchnij przez przednią stopę, wróć do pozycji wyjściowej.
