- Stań na platformie, trzymaj kettlebell w każdej ręce, stopy rozstawione na szerokość bioder.
- Zrób krok do tyłu, opuszczając kolano w kierunku podłogi, utrzymuj klatkę piersiową w pionie i napięty środek ciała.
- Wypchnij się przednią nogą, wróć do pozycji wyjściowej.
- Postaw stopę na platformie lub na niskim pudełku. Trzymaj po dwa kettlebelle w każdej dłoni.
- Przenieś całą wagę na przednią stopę i pochyl się do przodu.
- Opuszczaj, aż łydki dotkną tylnej części uda, potem wyprostuj z powrotem.
- Trzymaj dwa kettlebelle na wysokości barków, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Zrób przysiad, a następnie dynamicznie wyprostuj się, wypychając oba kettlebelle nad głowę.
- Opuszczaj kettlebelle podczas ponownego schodzenia w dół, zmieniając rękę przy każdym powtórzeniu.
- Trzymaj kettlebell na wysokości barków, stopy ustaw na szerokość barków.
- Zejdź do przysiadu, a następnie dynamicznie wyprostuj się, wyciskając kettlebell nad głowę w jednym płynnym ruchu.
- Płynnie opuszczaj kettlebell, schodząc do kolejnego powtórzenia.
