- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, bir ayak hafifçe geride olsun. Kettlebell'i goblet tutuşunda kavrayın.
- Ağırlığı ön ayağın topuğunda tutarak çömel.
- Ayağa geri dönün, kalçalarınızı ve karın kaslarınızı devreye alın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kettlebeli yanınızda tutun.
- Sağ ayağınla öne bir adım at ve her iki dizini bükerek vücudunu sağ uyluğun yere paralel olana kadar indir.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ ayağınızla itirin.
- Aynı bacakla geriye adım at, arka diz zemine dokunana kadar.
- Kettlebell'i göğsünüzde tutun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Bir bacağınızı çapraz geriye adım atarak lunge yapın.
- Bacakları sırayla değiştirin. Göğsünüzü dik ve karın kaslarınızı aktif tutun.
- Bir kettlebelli tek veya iki elinizle tutun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Yana adım atın, dizinizi bükün.
- İtiş yapın, merkeze geri dönün, sonra diğer tarafa geçin.
