- Bei dieser Beinpresse gibt es zwei separate Fußplatten. Auf beiden Seiten befinden sich Sicherungsstifte. Raste den Stift auf einer Seite ein.
- Senke das Gewicht ab, stopp aber, bevor sich dein unterer Rücken rundet.
- Drücke zurück in die Ausgangsposition.
- Stelle deine Füße schulterbreit auf die Plattform.
- Lass das Gewicht los und strecke die Beine vollständig, ohne die Knie durchzudrücken.
- Senke das Gewicht, bis deine Beine einen 90°-Winkel bilden (lass NICHT zu, dass dein Po und dein unterer Rücken vom Polster abheben. Dadurch wird dein unterer Rücken rund, was sehr gefährlich ist.)
- Bringe das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.
- Positioniere dich im Hackenschlitten mit dem Rücken am Polster und den Schultern unter den Schulterpolstern.
- Stelle die Füße schulterbreit auf die Plattform.
- Drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition, halte deinen Rumpf angespannt. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und Sätzen.
- Leg dich aufs Polster und stell deine Füße auf die Fußplatte.
- Hebe die Platte an und löse den Haltehaken.
- Senke das Gewicht. Stoppe, bevor sich dein unterer Rücken vom Polster abhebt.
- Drücke das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.
