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  • 坐姿绳索面拉

    面向拉力器坐下，双手掌心相对握住绳索，手臂伸直。
    将绳索拉向上脸部，同时向外打开肘部。
    收紧后三角肌和中斜方肌，然后慢慢回到起始位置。

  • 坐姿单臂绳索面拉

    面向绳索器械坐下，手臂伸直至肩膀高度并握住把手。
    将拉手拉向上脸部，同时将肘部向外并向后带。
    挤压后束三角肌，然后缓慢还原，全程保持控制。

  • 站姿单臂交叉绳索三角肌后束划船

    侧身站在绳索器械旁，握住把手，将其拉至身体另一侧。
    向外向后拉手柄，以肘部带动，手臂保持微微弯曲。
    在动作结束时收紧后三角肌，然后控制住缓慢还原。

  • 单臂绳索面拉

    面向拉力器站立，手臂伸直，握住与肩同高的手柄。
    将把手拉向上脸部，同时将肘部向外并向后带。
    在动作末端收紧后三角肌，然后缓慢、可控地还原。
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