MuscleWiki Logo

  • Тяга канатной рукояти к лицу

    Встаньте лицом к блочному тренажёру, тяните вес к себе, держите руки параллельно полу.
    Отведите руки назад к обеим сторонам головы и удерживайте положение.
    Медленно верните вес в исходное положение. Повторите.

  • Разведение задней дельты на верхнем блоке одной рукой

    Используйте рукоять-насадку или вообще без насадки. Установите кабель в верхнее положение.
    Отойдите на несколько шагов так, чтобы трос шел с противоположной стороны рабочей руки.
    Отсюда плечи должны выполнять горизонтальное отведение и приведение, а локти — оставаться неподвижными.

  • Тяга на заднюю дельту одной рукой в кроссовере

    Возьмите ручку для троса верхним хватом и встаньте так, чтобы трос пересекал ваше тело.
    Отведите локти назад, одновременно разводя их в стороны.

  • Тяга на блоке супинированным хватом

    Установите трос на уровне плеч.
    Начните с хвата ладонями вниз. По мере того как тянете локоть назад, поверните кисть так, чтобы ладонь была направлена вверх.
PoprzedniNastępny