- Posiziona il cavo all'altezza delle spalle.
- Sullo stesso lato del braccio impegnato, fai un passo indietro e ruota verso l'esterno.
- Tira indietro il gomito mentre lo apri verso l'esterno.
- Posiziona i cavi in alto. Usa l'impugnatura a corda. Assumi la posizione di semiginocchio.
- Tira la clip metallica al centro della corda fino al ponte del naso.
- Usa una maniglia o nessun accessorio. Posiziona il cavo in alto.
- Allontanati di qualche passo con il cavo proveniente dal lato opposto del braccio impegnato.
- Da lì, apri e chiudi le spalle in orizzontale, mantenendo i gomiti fermi.
- Usa una maniglia o nessun accessorio. Il cavo deve essere impostato sulla posizione più alta.
- Allontanati di qualche passo in modo che il cavo provenga dal lato opposto rispetto alle braccia che lavorano. Ruota internamente le spalle.
- Da lì, la spalla dovrebbe compiere un'abduzione e un'adduzione orizzontali, mentre i gomiti restano in posizione fissa.
