Coloca la almohadilla para sissy squat justo detrás de tus rodillas y la almohadilla frontal pegada a tus tobillos.
Sostén una mancuerna en posición goblet.
Siéntate erguido y baja hasta la posición de sentadilla. Empuja las pantorrillas contra la parte trasera del acolchado y extiende las rodillas hasta la posición inicial.
Coloca la almohadilla para sissy squat justo detrás de las rodillas y la almohadilla frontal completamente apoyada contra los tobillos.
Sujeta una mancuerna en posición de copa.
Siéntate hacia atrás con la espalda recta hasta una sentadilla. Luego empuja los gemelos contra la parte trasera del acolchado y extiende las rodillas hasta la posición original.
Colócate de espaldas a la máquina, con los pies ligeramente más separados que la anchura de los hombros para tener una base estable, y luego alcanza por detrás para agarrar firmemente la barra con ambas manos, manteniendo un agarre prono.
Inicia el movimiento inclinándote hacia atrás, permitiendo que el torso se incline mientras doblas las rodillas. Mantén el control al descender.
impúlsate con los cuádriceps mientras empujas las caderas hacia adelante, enderezando las rodillas gradualmente. Mantén un ritmo lento y controlado
