- Párate erguido, de espaldas al crossover de cables con el cable ajustado a la altura de tus caderas. Usa un accesorio para tobillo o muñeca.
- Extiende la rodilla contra el cable.
- Coloca la almohadilla para sissy squat justo detrás de tus rodillas y la almohadilla frontal pegada a tus tobillos.
- Sostén una mancuerna en posición goblet.
- Siéntate erguido y baja hasta la posición de sentadilla. Empuja las pantorrillas contra la parte trasera del acolchado y extiende las rodillas hasta la posición inicial.
- Coloca la almohadilla para sissy squat justo detrás de las rodillas y la almohadilla frontal completamente apoyada contra los tobillos.
- Sujeta una mancuerna en posición de copa.
- Siéntate hacia atrás con la espalda recta hasta una sentadilla. Luego empuja los gemelos contra la parte trasera del acolchado y extiende las rodillas hasta la posición original.
- Colócate de espaldas a la máquina, con los pies ligeramente más separados que la anchura de los hombros para tener una base estable, y luego alcanza por detrás para agarrar firmemente la barra con ambas manos, manteniendo un agarre prono.
- Inicia el movimiento inclinándote hacia atrás, permitiendo que el torso se incline mientras doblas las rodillas. Mantén el control al descender.
- impúlsate con los cuádriceps mientras empujas las caderas hacia adelante, enderezando las rodillas gradualmente. Mantén un ritmo lento y controlado
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