- Barı kadeh tutuşunda tutun.
- Dik dur, dizlerini öne doğru it, baldırların arka uyluklarına değene kadar.
- Kalçalarınızın ekstansiyonda olduğundan emin olun.
- Arkanızda bir kutu ya da sehpa olacak şekilde başlayın ve bir ayağınızı kutu/sehpa üzerine koyun.
- Ayak ön kısımlarınız kutunun/bench'in üzerinde sabit olmalı.
- Ayak ön kısmından iterek dizlerinizi düzeltin ve kutunun üzerinde dik durana kadar yükselin.
- Hafifçe zıpla ve ayaklarını birini öne, diğerini arkaya al.
- Parmak uçlarına hafifçe in, ardından diğer bacağı öne getir.
- Bir bacağını öne getir, sonra diğerini.
- Başladığınız bacağı arkaya doğru itin, sonra diğerini.
