- Halte die Stange in Goblet-Position.
- Steh aufrecht, schiebe deine Knie nach vorne, bis deine Waden deine hinteren Oberschenkel berühren.
- Hüfte gestreckt halten.
- Stelle dich so hin, dass eine Box oder Bank hinter dir steht, und setze einen Fuß auf die Box/Bank.
- Die Fußballen sollten fest auf der Box/Bank aufliegen.
- Drücke dich durch den Fußballen und strecke die Knie, bis du aufrecht auf der Box stehst.
- Mach einen kleinen Sprung und lande im gesplitteten Stand.
- Lande leicht auf den Zehenspitzen und bringe dann das gegenüberliegende Bein nach vorne.
- Führe ein Bein nach vorne und dann das andere.
- Führe zuerst das erste Bein nach hinten, dann das andere.
