- Zacznij z kettlebellem w pozycji rack.
- Zegnij kolana i biodra.
- Wybuchowo wypchnij kettlebell nad głowę, do pełnego wyprostu ramion.
- Stań ze stopami na szerokość bioder, kettlebell w każdej ręce, pochyl się w biodrach.
- Pociągaj kettlebellami, rozchylając łokcie i ściągając łopatki. Trzymaj plecy płasko.
- Stań tyłem do wyciągu.
- Z wyprostowanymi łokciami unieś pięści prosto w górę w stronę sufitu, aż będą na wysokości oczu.
- Użyj rączki lub pracuj bez uchwytu. Linka powinna być ustawiona na najwyższej pozycji.
- Odsuń się o kilka kroków tak, aby wyciąg znajdował się po przeciwnej stronie pracujących ramion. Rotuj barkami do wewnątrz.
- Stamtąd barki powinny wykonywać odwodzenie i przywodzenie w płaszczyźnie poziomej, a łokcie pozostają w stałej pozycji.
