- バーの前に立ち、肩幅より広めの順手でバーを握る。
- 肘をほぼ伸ばしたまま、両腕を頭上から後方へ回す。
- デクラインベンチに仰向けになり、ダンベルを両手で握って肩の高さで手のひらを向かい合わせに保つ。肘は曲げたまま体側に寄せる。
- ダンベルをゆっくり胸に下ろし、肘は曲げたまま体側に寄せておく。
- ダンベルが胸に届いたら、一瞬止めてから元の位置まで押し上げる。
- このバリエーションは肩関節への負担がかなり少ない。
- 立って、両足の下にバンドを通し、もう一方の端を両手で握ってオーバーヘッドプレスの姿勢をとる。
- 軽くジャンプして、バンドを頭上に押し上げながら両足を外側に開く。
- 足を交差させながらジャンピングジャックを行う。
